Неки савети за избегавање савијања испред машине!

Чињеница да је седећи рад штетан по здравље никоме није новост. Вишесатна сесија је много озбиљнија мука за наше тело него што бисмо могли помислити; оптерећује леђа, врат и може чак да изазове непријатне болове у крижима. Важно је напоменути да трбушни мишићи такође могу ослабити у овом тренутку. На срећу, ствар није неповратна.

Тема је озбиљна, не бих ни реч више умножавао, радије бих вам показао шта сте успели да сакупите!

Подесите висину монитора (и обратите пажњу на тачну удаљеност).

Прениска висина је дугорочно штетна (пазите корисника преносних рачунара!), Циљајте да врх екрана буде у нивоу очију - наравно са строго правим положајем.

Очигледно је да то не можемо учинити са преносним рачунарима, овде би радно време требало да буде што краће. Ако немамо прилику да то учинимо, на жалост ћемо се пре или касније суочити са следећим: врат, леђа и главобоље. У овом случају видимо прилику за дугорочни рад: спољни монитор.

Наравно, идеална удаљеност је такође најважнија. Генерално, ако подешавате куцање, требало би да будете у могућности да оптимално дођете до монитора, а да не морате јако да се истежете. Можете очекивати растојање од око 50-60 центиметара. Ако пређемо праву раздаљину, напрезаћемо очи више него што је потребно, што ће након неког времена неизбежно значити помицање главе мало напред - о томе касније.

Случај укрштених ногу

Многима је удобније седети с ножним крстом. Вреди имати на уму, удобност није све, заузимање здравог седећег положаја свакако започиње чињеницом да су нам стопала (!) На стабилној површини. Наравно, то не значи да с времена на време не можемо прекршити ову смерницу, поента је да већину времена не прелазимо преко ногу - тако да је горња слика лош пример.

Неколико речи о раменима

Када седимо нагнути напред, тежина наше главе тешко оптерећује мишиће врата. Нећемо то приметити ни краткорочно, али ако то радимо дужих сати, то може довести до проблема. То је зато што то није природно држање, већ лоша навика преузета током времена.

Решење је једноставан трик: подигните рамена право до ушију, па уназад, па се опустите. Покрете изводимо полако, пажљиво, усправног држања, тако да је загарантовано да се нећете осећати нелагодно.

Јога и пилатес

Основа правилног положаја седења је јак трбушни мишић. Овде не морамо да размишљамо о карираним трбушчићима на насловним страницама, једини циљ је да се постигне право стање. Један од начина за јачање трбушних мишића је јога и пилатес. Обоје имају снажан фокус на флексибилност и правилно држање тела, добро утичу на наше трбушне мишиће и цело тело. Дакле, јога и пилатес имају бројне позитивне стране, вреди покушати.

Направимо неколико једноставних вежби!

Овде не треба размишљати о било каквој компликованој операцији, можемо освежити мишиће са неколико једноставних покрета док не устанемо од стола. Поред тога, ови покрети могу имати добар ефекат на продуктивност, помажући нам да задржимо пажњу на крају дана. Горњи видео снимио је Национални центар за медицину кичме и приказује вежбе у седећем положају које свако, без обзира на ниво кондиције, може изводити било где.

Станимо! 

Стални рад на рачунару постаје све популарнији последњих година - захваљујући такав иницијативе. Поред позитивних ефеката на здравље, чак и продуктивност може побољшати овуда. Очигледно је да не морамо да се пребацујемо преко ноћи (нашем телу ће сигурно требати времена да се навикне на прекидач), зато немојте стављати столицу јако далеко. Можда ћете желети да размислите и о куповини простирке за побољшање посла ако имате прилику. По нашем мишљењу, у супротном комбинација њих двоје (седећи и стојећи рад) може бити најоптималнија, наравно, обично зависи од појединца.

Извор: ховтогеек.цом